-->
الأخبار العالمية نيوز الأخبار العالمية نيوز
recent

آخر الأخبار

recent
recent
جاري التحميل ...
recent

نظام غذائي لإنقاص الوزن /الأخبار العالمية نيوز

 نظام غذائي لإنقاص الوزن


 الدكتور / أحمد العطار


 

النظام الغذائي :-

  

النظام الغذائي أهم خطوة تقوم عليها هذه الخطة  بالإضافة إلي كيفية زيادة حرق السعرات الحرارية .

 بالإضافة إلي نظام الريجيم يجب الاهتمام ببعض النصائح  مثل :-

 

1 -  تبديل المشروبات الغازية بالماء و العصائر الطبيعية لتقليل كمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم .

 

2 -  عدم استخدام الزبدة والسمنة في الطبخ و استبدالها بزيت الزيتون  .

 

3 -  تقليل كمية الأيس كريم و الشكولاتة .

 

4 -  زيادة تناول الفاكهة والخضروات الخضراء .


 

وجبة الإفطار


 

من الافضل الحصول  على ( 300 – 350 ) سعر حراري في هذه الوجبة 

التوازن بين العناصر الغذائية التي يتم تناولها مثل ( البروتين - الدهون - الكربوهيدرات مثل الفواكه و الخضروات )


1 –  عدد ( 8 ) قطع شرائح تفاح – زبدة فول سوداني – قطعة خبز توست أسمر .

 

2 –  قطعة جبن خالية الدسم – ملعقة جوز الطيب – عدد ( 4 ) ثمرات مشمش .

 

3 –  بيضة مسلوقة – كوب شاي خالي السكر – خبز توست أسمر .

 

4 –  بيضة مخفوقة في زيت زيتون – خبز تست أسمر – كوب عصير فراولة .

 

5 –  بيضة مقلية في زيت الزيتون – شرائح طماطم – قطعة جبن أبيض خالي الدسم .

 

6 –  موزة – ملعقة عسل صغيرة .

 

7 -  كوب لبن خالي الدسم – كوب عصير خوخ – عدد ( 5 ) لوز .

 

8 -  زبادي خالي الدسم – ملعقة عسل صغيرة – خبز توست أسمر .


وجبة الغذاء

 


يفضل الحصول على ( 400 ) سعر حراري في هذه الوجبة 


 

1 -  شريحة لحم أحم – خس – طماطم – شرائح خبز القمح – كوب عصير أفوكادو .

 

2 -  قطعة صدر دجاج بدون جلد – خس – جزر – شرائح خبز القمح – كوب عصير خوخ .

 

3 -  عدد ( 10 ) جمبري مشوي – خس – طماطم – شرائح خبز القمح .

 

4 -  علبة تونة – تفاحة – خبز القمح .

 

5 – صدر دجاج بدون جلد – خبز القمح – جزر – كوب عصير برتقال .

 


وجبة العشاء


يفضل الحصول علي ( 400 )  سعر حراري في هذه الوجبة

 

1 – علبة زبادي خالي الدسم – مشروم مقلي بزيت زيتون .

 

2 -  علبة سلمون مضاف اليها ( زيت زيتون – ريحان – عصير ليمون ) .

 

3 – شوربة خضار – تفاحة .

 

4 – بيضة مسلوقة – قطعة جبن خالي الدسم – خبز توست أسمر .


التمارين الرياضية


 

التمارين هي الخطوة الثانية بعد النظام الغذائي  لأن ممارسة التمارين الرياضية يساعد علي زيادة معدل حرق السعرات الحرارية

ممارسة التمارين الرياضية مثل الجري -  ركوب الدراجات -  السباحة  أو غيرها من التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة علي الأقل ست مرات كل أسبوع .

فهذا أيضاً يساعد علي زيادة نمو العضلات والقدرة  على حرق الدهون بمعدل أعلي .

و كلما فقد جسمك كمية من العرق كلما فقد جسمك كمية من الوزن .

 

 

عن الكاتب

علي أبو الحاج علي

التعليقات



إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

إتصل بنا

جميع الحقوق محفوظة

الأخبار العالمية نيوز

2019