كتب علي أبو الحاج علي
- تساعد في بناء عظام وأسنان قوية .
- تنظيم تقلصات العضلات ، بما في ذلك ضربات القلب .
- التأكد من تجلط الدم بشكل طبيعي .
يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم إلى حالة تسمى الكساح عند الأطفال ، وتلين العظام أو هشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة.
تشمل مصادر الكالسيوم
- الحليب والجبن ومنتجات الألبان الأخرى .
- الخضار الورقية الخضراء - مثل اللفت المجعد والبامية والسبانخ .
- مشروبات الصويا مع الكالسيوم المضاف .
- الخبز وكل ما يصنع بالدقيق المقوى .
- السمك حيث تأكل العظام - مثل السردين والبلشارد
* ماذا يحدث إذا أخذت الكثير من الكالسيوم؟
- قد يؤدي تناول جرعات عالية من الكالسيوم (أكثر من 1500 مجم في اليوم) إلى آلام في المعدة وإسهال.
- يجب أن تكون قادرًا على الحصول على كل الكالسيوم الذي تحتاجه من خلال تناول نظام غذائي متنوع ومتوازن.
- إذا كنت تتناول مكملات الكالسيوم ، فلا تتناول الكثير لأن ذلك قد يكون ضارًا.
- من غير المحتمل أن يسبب تناول 1500 مجم أو أقل في اليوم أي ضرر .